ダイエットやバストアップに効果のあるプロテインを利用しよう

プロテインの飲み方 は知らないこともたくさんあるんですね。

最新の栄養学では、たんぱく質は炭水化物と同時に摂取することにより、より効率的になるとされています。食事がわりに摂取するのであれば、炭水化物や他の微量栄養素も含まれたタイプのものがいいでしょう。プロテインそのものは、運動のエネルギー源としての効率は良いとはいえません。この飲み方は、食事をプロテインに置き換えることにより、必要な栄養素を摂取しながら、エネルギーを効率的に抑えることが可能であるというところにその利点があります。

場合によってはプロテインを炭水化物に変えて、運動エネルギーを確保するという場合もありますが、そのためには脱アミノ化という過程が不可欠であるため、あまり極端に、長期間行うようであれば肝臓や腎臓に負担をかけるという可能性があります。食事と食事の間に飲む、ということであるため、日本人であってもその点では問題はあまりないようにいます。しかし、もしそのあとに活動的な生活パターン(エクササイズ含む)があるのであれば、運動に必要とされる炭水化物を確保することが不可能である可能性があります。

プロテインの消化の問題ですが、日本人が一度に処理することが可能であるたんぱく質の量は35g程度とされています。今では日本人の体格も欧米人に近づきつつあるため、処理能力は少しずつ上がっているかもしれませんが、一度に摂取し過ぎないようにすることによって防ぐことが可能です。飲み方には十分に注意しましょう。

また、食事の代わりにプロテインという飲み方ですが、食事後の生活パターンによって大きく変わってくると思います。最近はプロテインそのものだけでなく、かなりの割合で炭水化物を混ぜたものも多くなっているようです。一度にあまり摂取し過ぎると腸内での腐敗を起こす可能性があります。

プロテインの飲み方の話題に関連したサイト・ブログを紹介します。

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プロテインを飲んでみよう プロテインマニア
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ミニミニ・コラム第１５回 プロテイン（その１） 今までにもこの コラム で プロテイン の摂り（飲み）方を紹介してきたが、今年はもう少し色々と試してみたいと思います 楽天 プロテイン
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プロテイン 飲み方のコツ 味が苦手だったり、粉っぽい時は牛乳を多めに入れて飲むと 若干飲みやすくなります。 タブレットタイプは、良く噛んで食べると消化吸収が良くなります プロテイン 錠剤
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